Zdravé pracovisko

V článku nájdete informácie o:
-    správnom dlhodobom sedení
-    používaní pomôcok pri počítači
-    modernej kancelárskej výbave

Práca s počítačom je z historického hľadiska nová a pre človeka nie celkom prirodzená činnosť. Na jednej strane sa najčastejšie realizuje v sediacej polohe a na druhej strane pôsobí na používateľa viacero činiteľov – hlavne elektromagnetický smog a stres. Na prácu s počítačom je tak potrebné vybaviť sa v súlade s ergonomickými pravidlami. V tomto článku sa pozrieme na jedno z možných riešení takejto výbavy. Základom je dobrá stolička, ktorá umožňuje aktívne sedenie. Venovať sa budeme aj výškovo nastaviteľnému pracovnému stolu, umožňujúcemu nastaviť jeho optimálnu polohu vzhľadom na výšku používateľa. Pozrieme sa aj na gélové podložky pre klávesnicu a myš.

Aj s nasadením takejto výbavy však neradno zabúdať na pravidelné prestávky v práci. Je výhodné občas od práce vstať, natiahnuť sa, prípadne si aj trošku zacvičiť. Pozornosť treba venovať aj dobrému osvetleniu pri práci.

Správne sedenie
Asi najdôležitejšia pre správne držanie tela je stolička. Sedenie je anatomická poloha, na ktorú naše telo nie je celkom prispôsobené. Dlhodobé sedenie spôsobuje, že niektoré časti tela (hlavne chrbtica, medzistavcové platničky, úpony a svalový aparát chrbtice) sú príliš namáhané. 

Počas sedenia na klasickej stoličke telo zostáva v nesprávnej polohe dlhý čas. Dôsledkom môžu byť bolesti, poruchy chrbtových svalov a degeneratívne zmeny chrbtice.

Používatelia počítačov najčastejšie sedia v strnulej polohe s predklonenou hlavou. Tým sa opäť dlhodobo zaťažuje chrbtica, ramená a krčné svaly. Pri sedení na klasickej stoličke sa telo dostáva do nesprávnej polohy už v priebehu 10 minút.

Existujú špecializované stoličky, ktoré sú prispôsobené na prácu s počítačom. Patria k nim aj stoličky značky SpinaliS. Základom tohto riešenia je umiestnenie sedadla na pružinu, čo umožňuje jeho vychyľovanie v súlade s pohybom používateľovho tela. Je to podobný spôsob sedenia ako na známej FIT lopte, ktorá je určená na zdravé sedenie. V prípade pružinového zavesenia sedadla ide vlastne o aktívne sedenie, pri ktorom sú svaly chrbta zapojené do činnosti. Ani dlhodobejšie sedenie potom používateľa neunavuje.


Pružinový systém sedadla umožňuje presné prispôsobenie polohe tela, preto sú do sedenia zapojené aj svaly chrbtice

Základným modelom je stolička s označením Klasic, pri ktorej je umiestnenie sedadla výškovo nastaviteľné a tvarované operadlo poskytuje oporu bedrovej časti. Súčasťou sú aj opierky na ruku. Opierka chrbtice a rúk sa pohybujú nezávisle od sedadla. Jej cena je 15 827 Sk (všetko s DPH).

Vyšší model sa nazýva Navigator, odlišuje sa tvarom operadla s výraznými bedrovými podperami a takisto tým, že použitý materiál viac pripomína kožu. Táto stolička je príjemnejšia na dlhodobú kancelársku prácu, na jej používanie si však treba chvíľu zvykať. Jej cena je 19 873 Sk.

Najprestížnejším modelom zo série SpinaliS je Pilot. Sedadlo je v tomto prípade vybavené vzdušnými poduškami a je pohyblivé vo všetkých smeroch. Navyše je doplnená ešte opierka hlavy. Použitým materiálom môže byť aj teľacia koža, na výber sú viaceré farebné vyhotovenia. Jej cena je 42 606 Sk.

Najnovším prírastkom je stolička bez operadiel, ale so špeciálnou opierkou v krížovej časti chrbtice. Určená je stiesnených priestorov, kde by sa vyššie modely nezmestili. Označenie modelu je Smart a jeho cena je 11 781 Sk.

Výškovo nastaviteľné stoly
Okrem stoličky patrí k základnej výbave kancelárie aj stôl. Novinkou sú stoly, ktorých výška je presne nastaviteľná a dá sa tak upraviť ich poloha vzhľadom na skutočnú výšku používateľa. Navyše niektoré pracovné stoly umožňujú aj prácu postojačky, čo zlepšuje prekrvenie organizmu a odbúrava stereotyp. Existujú aj stoly s elektrickým pohybom, voliteľne sa dá prikúpiť aj držiak na počítač. Model Basic stojí 11 781 Sk, Manager s integrovanou jednotkou výsuvného LCD monitora je v cene 39 270 Sk.


Stôl s nastavením výšky a polohy pracovnej dosky. So stolom sa dá manipulovať ručne alebo motorickým pohybom

Problémy zraku
Často sa používatelia počítačov sťažujú na bolesti hlavy, napätie v očiach a celkovú únavu. Príčinou tohto problému môže byť aj nevhodné umiestnenie dokumentu, ktorý spracúvate (stále musíte ostriť zrak), výškovo nevhodne umiestnený monitor alebo nízka obnovovacia frekvencia monitora (pod 85 Hz). Jedným z riešení tohto problému je otočné rameno na LCD monitor, ktoré zvýši priestor na pracovnom stole, umožňuje presne nastaviť výšku a sklon monitora podľa individuálnych potrieb. K pracovnému stolu sa pripevňujú svorky so skrutkami a stojan sa dá ľahko preniesť. Monitor sa k ramenu pripevňuje jednoducho pomocou skrutiek. Cena otočného ramena je okolo 8200 Sk.


Takto by mala vyzerať správna poloha pri práci s počítačom: vystretý chrbát, LCD monitor vo výške očí, ruky na klávesnici s podložkou

Problémy zápästia
Dlhodobé zaťažovanie šliach v zápästí môže vyvolať syndróm RSI (Repetitive Strain Injury). Je to choroba, ktorá môže vyvolať opuchy, necitlivosť alebo zápal puzdier šliach v zápästí. Okrem prestávok a častých zmien polohy sa dá tomuto problému vyhýbať aj udržiavaním predlaktia a dlaňových častí ruky pri písaní v priamke a v čo najuvoľnenejšej polohe. Na takéto úlohy sa používajú gélové podložky pre klávesnicu a myš. Sú príjemné na dotyk a ľahko sa dá na ne zvyknúť. Kvalitná gélová podložka pod myš značky ErgoView stojí okolo 370 Sk, podobná podložka pod klávesnicu je v cene okolo 820 Sk. Existuje aj celoplošná podložka v cene okolo 1200 Sk, jej výhodou je vyššia stabilita pri používaní.


Gélová podložka pod klávesnicou umožňuje mať dlane rúk pri písaní vyrovnané; platí to aj pri podložke pod myš – dôležitý je aj materiál, mal by byť čo najpríjemnejší na dotyk

Používanie notebooku
Obľúbenosť notebookov rastie, nevýhoda je však v tom, že ich displej je umiestnený relatívne nízko. Stojan na notebook ho umožňuje umiestniť do šikmej polohy, čím sa displej dostane do výšky očí. Zadná časť je vybavená mechanizmom na nastavenie vhodného uhla. Navyše je v tejto časti aj prvok na káble myši alebo klávesnice. Stojan na notebook slúži aj ako držiak dokumentov. Tento držiak premení notebook na stolový počítač. Jeho cena je 4640 Sk.


Stojan pod notebook umožňuje umiestnenie displeja vo výške očí, zároveň je to držiak na dokumenty

Existuje niekoľko spôsobov, ako si chrániť zdravie pri používaní počítača. Rozhodne by sme však mali dodržiavať prestávky pri jeho používaní. Spomínané produkty umožňujú pracovať pohodlnejšie. Viac informácií o nich nájdete na stránke www.proergo.sk. Produkty sa dajú aj naživo vyskúšať v bratislavskom showroome.

Najbežnejšie problémy pri používaní počítača: •    bolesti chrbtice •    znížená funkčnosť chrbtice, spôsobená opakovaním rovnakých pohybov     •    stuhnuté svaly v dôsledku nehybnosti tela •    stuhnuté kolenné kĺby •    slabá cirkulácia krvi v panvovej oblasti     •    zhoršenie dýchania a funkčnosti zažívacej sústavy     •    štípanie očí •    zápaly zápästia •    celková únava organizmu

Zdroj: TS PCR